Anspannen – Loslassen – Entspannen
Unser Körper begleitet uns treu durch jeden Tag und trägt dabei oft viel mehr unbewusste Anspannung mit sich, als uns eigentlich klar ist.
Anhaltender Stress, Hektik und innere Unruhe im Alltag machen sich häufig körperlich bemerkbar: Wir ziehen die Schultern hoch oder beißen die Zähne zusammen, ohne es überhaupt zu bemerken.
Die Progressive Muskelrelaxation – kurz PMR (auch bekannt als Entspannungsmethode nach Jacobson) – ist ein einfaches, wissenschaftlich anerkanntes und hochwirksames Verfahren.
Hierbei lernst du, körperliche Anspannung und bewusste Entspannung wieder intensiv wahrzunehmen.
Durch das gezielte, kurzzeitige Anspannen und anschließende, bewusste Loslassen verschiedener Muskelgruppen entsteht wie von selbst ein tiefes, angenehmes Gefühl von Ruhe und Erholung im ganzen Körper.
PMR: Entspannung durch bewusstes Loslassen
Der Wechsel aus sanfter Muskelanspannung und tiefem Nachspüren schult deine Achtsamkeit.
Mit etwas Übung fällt es dir im Alltag immer leichter, körperliche Stresssignale frühzeitig zu erkennen und aktiv gegenzusteuern.
Ein PMR Kurs oder eine Einzelsitzung kann besonders wohltuend für dich sein, wenn du:
- Dir spürbar mehr Ruhe, Gelassenheit und Entspannung im Alltag wünschst.
- Häufig unter stressbedingten Muskelverspannungen (z. B. im Nacken oder Kiefer) leidest.
- Nach einer leicht erlernbaren und bodenständigen Methode zum Abschalten suchst.
- Deinen eigenen Körper wieder bewusster und intensiver spüren möchtest.
- Lernen willst, wie du Stress aktiv und ohne Hilfsmittel bewältigen kannst.
Dabei geht es ausdrücklich nicht um Kraftaufwand oder Leistung.
Die Anspannung wird immer nur ganz sanft und angenehm ausgeführt. Das Geheimnis dieser Methode liegt im tiefen, bewussten Loslassen danach: Die Schultern sinken, die Hände werden locker, der Kiefer entspannt sich und dein Atem wird ganz ruhig und gleichmäßig.
Wenn der Körper loslässt, darf auch der Geist endlich zur Ruhe kommen.
„Manchmal beginnt mentale Entspannung genau in dem Moment, in dem wir auf körperlicher Ebene bewusst loslassen.“
Ablauf & Einheiten bei Seelenstern
In einer ruhigen und angenehmen Atmosphäre begleite ich dich Schritt für Schritt durch die verschiedenen Muskelgruppen.
- Individuell & Anpassbar: Die Übungen können wahlweise im Sitzen oder im Liegen durchgeführt werden. Sie werden ganz flexibel an deine persönlichen körperlichen Möglichkeiten angepasst.
- Ohne Leistungsdruck: Du musst hier nichts beweisen und nichts perfekt machen. Es geht einzig und allein darum, eine bewusste Pause vom Funktionieren einzulegen und zu spüren, wie sich Entspannung für dich anfühlt.
- Hilfe zur Selbsthilfe: PMR ist eine Methode, die du bei mir fundiert kennenlernst und bei regelmäßiger Praxis wunderbar selbstständig zu Hause, im Büro oder zwischendurch anwenden kannst, um dir deine eigenen Ruhepunkte zu kreieren.
Wichtige Hinweise für deine Sicherheit
Die Progressive Muskelrelaxation dient der Entspannung und der persönlichen Gesundheitsvorsorge. Sie stellt keine Heilbehandlung dar und ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder medizinische Behandlung. Die Teilnahme erfolgt in eigener Verantwortung.
Wann ist Vorsicht geboten (Kontraindikationen)?
Bei bestehenden körperlichen oder akuten psychischen Erkrankungen, akuten Schmerzen oder Verletzungen des Bewegungsapparates (wie frischen Zerrungen oder Bandscheibenvorfällen) sollten die betroffenen Muskelgruppen nicht angespannt werden. In diesen Fällen passen wir die Übungen therapeutisch an oder lassen die Bereiche aus.
Bei bestehenden körperlichen oder akuten psychischen Erkrankungen, akuten Schmerzen oder Verletzungen des Bewegungsapparates (wie frischen Zerrungen oder Bandscheibenvorfällen) sollten die betroffenen Muskelgruppen nicht angespannt werden. In diesen Fällen passen wir die Übungen therapeutisch an oder lassen die Bereiche aus.
Bitte halte im Zweifelsfall vorab Rücksprache mit deinem behandelnden Arzt.
Wenn während einer Übung Unwohlsein auftritt, kannst du das Üben sofort beenden.
Dein Weg zu mehr Balance – Mein Angebot
Ich biete die Progressive Muskelrelaxation in meiner Praxis in Niederwiesa/Chemnitz sowohl als individuelles Einzelangebot als auch in kleinen, harmonischen Gruppen an.
So können wir das Tempo perfekt an dich anpassen.
Die aktuellen Honorarsätze und Informationen zur Anmeldung findest du auf meiner Seite [Link: Preise]
Progressive Muskelrelaxation – Zeit zum Loslassen
Die Progressive Muskelrelaxation ist eine Entspannungsmethode, die du Schritt für Schritt kennenlernen und bei regelmäßiger Übung auch selbstständig anwenden kannst.
So kannst du dir auch zu Hause oder zwischendurch im Alltag kleine Momente der Entspannung schaffen.
Du bestimmst dabei dein eigenes Tempo.
Veränderung beginnt mit dir.
SEELENSTERN
Entspannung für
Körper, Geist und Seele
Gabriele Isabell Teichmann
Terrassensiedlung 34
09577 Niederwiesa
info@seelenstern.org
Tel: 03726/7925800
Mobil: 0174/5422482