Auf dieser Seite findest du detaillierte Informationen zu meinen verschiedenen Angeboten in Niederwiesa und Chemnitz.
Diese Merkblätter sollen dir helfen, dich vor einer Anwendung oder einem Kurs in Ruhe über die jeweilige Methode, ihren Ablauf und wichtige gesundheitliche Hinweise zu informieren.
Bitte sprich mich vor einer Anwendung oder einem Kurs an, wenn du unsicher bist, ob ein Angebot für dich geeignet ist.
Bei bestehenden Erkrankungen, akuten Beschwerden oder gesundheitlichen Unsicherheiten sollte gegebenenfalls vorher ärztlicher Rat eingeholt werden.
Die Teilnahme an allen Angeboten erfolgt in eigener Verantwortung.
Merkblatt: Autogenes Training
Das Autogene Training ist ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren, bei dem die eigene Aufmerksamkeit gezielt nach innen gelenkt wird. Durch ruhig wiederholte Formeln und die bewusste Wahrnehmung des eigenen Körpers wird ein Zustand tiefer innerer Ruhe und Gelassenheit erzeugt.
Positive Erfahrungen & Effekte:
- Reduzierung von innerer Unruhe, Alltagsstress und Anspannung
- Nachhaltige Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung
- Erleichterung beim Abschalten vom Alltag und Förderung eines gesunden Schlafs
- Leichtere Integration von bewussten Auszeiten in den persönlichen Alltag
Mögliche Körperreaktionen während der Übung:
Entspannung wird nicht von jedem Menschen sofort als angenehm empfunden. Während oder nach einer Übung können völlig normal auftreten: Vorübergehende Müdigkeit, ein Gefühl von Schwere oder Wärme, ungewohnte Körperempfindungen oder ein leichtes Kribbeln.
Du musst keine Übung erzwingen. Du darfst jederzeit die Augen öffnen, dich bewegen oder eine andere Position einnehmen.
Du musst keine Übung erzwingen. Du darfst jederzeit die Augen öffnen, dich bewegen oder eine andere Position einnehmen.
⚠️ Wichtige Kontraindikationen (Gegenanzeigen):
In folgenden Situationen sollte das Autogene Training nicht bzw. nur nach ausdrücklicher ärztlicher Rücksprache durchgeführt werden:
- Akute oder behandlungsbedürftige psychische Erkrankungen (z. B. akute Psychosen, schwere Depressionen)
- Schwere psychische Krisen, ausgeprägte traumatische Belastungen oder starke dissoziative Beschwerden
- Akute körperliche Beschwerden, deren Ursache noch nicht medizinisch abgeklärt ist
- Schwere Erkrankungen, bei denen eine Veränderung von Atmung oder Kreislauf problematisch sein könnte
Merkblatt: Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson
Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein körperorientiertes Entspannungsverfahren, bei dem verschiedene Muskelgruppen nacheinander bewusst angespannt und anschließend wieder gelockert werden.
Durch diesen gezielten Wechsel lernst du, körperliche Anspannung frühzeitiger wahrzunehmen und aktiv loszulassen.
Positive Erfahrungen & Effekte:
- Gezielte Lockerung von chronischen Muskelverspannungen
- Spürbare Reduktion von innerer Unruhe und nervösem Alltagsstress
- Schulung der Differenzierung zwischen Anspannung und Entspannung
- Schnell erlernbare und effektive Soforthilfe für den Alltag
Wichtige Hinweise während der Übung:
- Spanne die Muskeln nur so stark an, wie es für dich angenehm ist – niemals mit Gewalt.
- Schmerzende oder verletzte Körperbereiche werden einfach ausgelassen.
- Atme während der gesamten Übung ruhig und gleichmäßig weiter (keine Luft anhalten).
⚠️ Bei folgenden gesundheitlichen Situationen muss das Üben pausiert oder vorab ärztlich abgeklärt werden:
- Akute Verletzungen, frische Knochenbrüche, Verstauchungen, Zerrungen oder akute Muskel- und Gelenkentzündungen
- Frische Operationswunden, solange die betroffenen Körperbereiche noch geschont werden müssen
- Bestimmte akute oder instabile Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Schwangerschaft: Bei Beschwerden oder einer Risikoschwangerschaft ist eine vorherige Abstimmung mit dem behandelnden Arzt notwendig.
- Akute, behandlungsbedürftige psychische Erkrankungen.
Merkblatt: Fußreflexzonenmassage (Wellness)
Meine Fußreflexzonenmassage wird als reine Wellness- und Entspannungsanwendung durchgeführt und dient der tiefen Regeneration sowie der Förderung des persönlichen Wohlbefindens.
Zur Vorbereitung genießt du zuerst ein wohltuendes, angenehmes Fußbad.
Positive Erfahrungen & Effekte:
- Tiefe körperliche und seelische Entspannung
- Angenehme Lockerung, Entlastung und verbesserte Durchblutung der Füße
- Aktivierung der Selbstheilungskräfte und ganzheitliche Erdung
- Hinweis aus der traditionellen Erfahrungsheilkunde: Die Reflexzonenlehre geht von einer Verbindung der Fußbereiche mit dem gesamten Organismus aus. Eine spezifische Wirkung auf innere Organe ist wissenschaftlich jedoch nicht eindeutig nachgewiesen.
⚠️ Wann KEINE Fußreflexzonenmassage stattfinden darf (Absolute Gegenanzeigen):
- Akute Infektionen, fieberhafte Infekte oder akute Entzündungen
- Erkrankungen der Füße: Offene Wunden, frische Brüche, Fußpilz, ansteckende Hauterkrankungen, nässende Ekzeme oder akute Venenentzündungen am Unterschenkel
- Bestehende oder akut vermutete Thrombosen sowie schwere Durchblutungsstörungen
- Diabetes mellitus: Bei einem diabetischen Fußsyndrom oder ausgeprägten Sensibilitätsstörungen (Polyneuropathie) darf die Wellness-Massage nur nach vorheriger podologischer/ärztlicher Freigabe erfolgen.
- Schwangerschaft & Krebserkrankungen: Bei Risikoschwangerschaften oder während einer laufenden Krebsbehandlung ist eine vorherige ärztliche Rücksprache zwingend erforderlich.
Merkblatt: Klangmassage mit Klangschalen
Die Klangmassage ist eine hocheffektive Entspannungs- und Wellnessanwendung, bei der hochwertige Peter-Hess-Klangschalen auf oder neben den bekleideten Körper gestellt und behutsam angeklungen werden.
Dein persönliches Wohlbefinden steht hierbei im Mittelpunkt.
Positive Erfahrungen & Effekte:
- Erreichen einer tiefen, regenerierenden Entspannung im Alphawellen-Zustand
- Sanfte Lockerung der Muskulatur und Gewebeschichten durch die physische Schwingung
- Beruhigung des Gedankenkarussells und emotionales Gefühl von Geborgenheit
- Nachhaltige Stärkung der gesunden Körperwahrnehmung
⚠️ Besondere Vorsicht & Kontraindikationen:
Bitte verschiebe deinen Termin bei akutem Fieber, anstehlenden Krankheiten oder starken akuten Schmerzen. Eine vorherige ärztliche Abstimmung ist notwendig bei:
- Epilepsie oder anderen neurologischen Krampfleiden (aufgrund der Klangfrequenzen)
- Herzschrittmachern oder implantierten elektronischen Geräten (keine Anwendung in direkter Nähe)
- Frischen Operationen, Implantaten oder akuten Migräneattacken
- Schweren psychischen Erkrankungen oder akuten Panikzuständen
- Schwangerschaft: Insbesondere im ersten Trimester (Schwangerschaftsdrittel) sollte auf das direkte Aufsetzen von Klangschalen verzichtet werden.
Merkblatt: Geführte Fantasiereisen
Geführte Fantasiereisen – sanft begleitet von den Schwingungen der Klangschalen – dienen der mentalen Erholung, der Stressbewältigung und der Aktivierung der inneren Vorstellungskraft.
Positive Erfahrungen & Effekte:
- Rascher Einstieg in tiefe Entspannungszustände durch die Kombination aus Wort und Klang
- Nachhaltiger Stressabbau und Aktivierung der kreativen, intuitiven Gehirnhälfte
- Lösen von mentalen Blockaden und Förderung des inneren Friedens
⚠️ Wichtige Anwendungsgrenzen:
- Keine ambulante Problemlösung: Die Methode dient der Regeneration, ersetzt jedoch keine psychotherapeutische Aufarbeitung tief sitzender Konflikte.
- Absolute Kontraindikationen: Bei akuten Psychosen, schwerer Schizophrenie oder tiefen, instabilen Traumatisierungen dürfen Fantasiereisen nicht angewendet werden, da sie triggersensitiv wirken können.
Merkblatt: Qi Gong
Qi Gong kombiniert sanfte Bewegungen, bewusste Atmung und geistige Fokussierung, um den Energiefluss (Qi) im Körper zu harmonisieren und die Vitalität nachhaltig zu steigern.
Positive Effekte & Anwendungshinweise:
- Sanfte Regulierung des Stresslevels und nachhaltige Stärkung des Immunsystems
- Förderung der Gelenkmobilität, Koordination und des Gleichgewichts
- Wichtig beim Üben: Praktiziere stets ohne Ehrgeiz, Leistungsdruck oder Kraftaufwand. Lass den Atem frei fließen.
⚠️ Wichtige Anwendungsgrenzen:
- Kontraindikationen: Bei akuten Infekten mit Fieber, frischen Verletzungen oder akuten Herz-Kreislauf-Krisen muss das Üben pausiert werden. Bei starkem Schwindel wird die Praxis sicher im Sitzen durchgeführt.
Merkblatt: Psychotherapeutische Beratung
Als Heilpraktikerin für Psychotherapie biete ich dir bei Lebenskrisen, familiären oder beruflichen Konflikten sowie seelischen Belastungen einen professionellen, geschützten Rahmen.
Positive Effekte & Hinweise zum Prozess:
- Spürbare Symptomlinderung bei Ängsten, depressiven Verstimmungen oder Stressfolgen
- Tiefes Verständnis für eigene Verhaltens-, Denk- und Gefühlsmuster
- Erarbeitung individueller, alltagstauglicher Bewältigungsstrategien
- Wichtiger Hinweis zum Verlauf:
Psychotherapie ist ein aktiver Veränderungsprozess. Durch das Ansprechen schmerzhafter Themen kann es vorübergehend zu einer ganz natürlichen emotionalen Aufgewühltheit (Erstverschlimmerung) kommen.
- Wichtiger Hinweis zum Verlauf:
⚠️ Gesetzliche Grenzen & Absolute Kontraindikationen:
Eine ambulante psychotherapeutische Beratung in meiner Praxis ist ausgeschlossen bzw. muss zugunsten einer medizinischen Notfallversorgung sofort unterbrochen werden bei:
- Akuter Eigen- oder Fremdgefährdung (akute Suizidalität) – hier ist eine klinische Akutbehandlung zwingend erforderlich.
- Akuter Intoxikation oder floriden, schweren Suchterkrankungen (eine Beratung kann erst nach erfolgreichem Entzug ansetzen).
- Akuten organischen Psychosen oder Delir (erfordern vorrangig neurologisch-medizinische Behandlung).
- Schweren kognitiven Beeinträchtigungen (z. B. fortgeschrittene Demenz), welche die sprachbasierte Reflexionsarbeit unmöglich machen.
SEELENSTERN
Entspannung für
Körper, Geist und Seele
Gabriele Isabell Teichmann
Terrassensiedlung 34
09577 Niederwiesa
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